Sieroproteine del latte: amiche della linea e perfette per l’estate
Il giusto apporto di sieroproteine del latte aiuta a mantenere linea e benessere. Anche in estate.
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Estate, tempo di vacanze per molti ma non per tutti. Che la calura estiva ci conduca al mare, in montagna o in città, una alimentazione con il giusto apporto di sieroproteine del latte può aiutarci a mantenere linea e benessere. Sì, perché il 50% degli italiani, secondo i dati Assolatte, torna dalle vacanze con qualche chilo in più. Ma il rischio è anche quello di tornare non solo con qualche rotolino di troppo ma anche con una flora batterica compromessa.
La presenza quotidiana della quantità raccomandata di latticini nella dieta, invece, può favorire una migliore gestione dell’appetito, anche grazie a varie sostanze presenti naturalmente nei prodotti lattiero-caseari, come sieroproteine, caseina, calcio, grassi e triptofano.
Un buon frullato, per esempio, è un alimento ideale perché unisce le vitamine contenute nella frutta alle sieroproteine e ai grassi necessari per stabilizzare la glicemia e aumentare il senso di sazietà. Le sieroproteine, infatti, provocano un picco del CCK, il principale ormone della sazietà.
Ma non solo, le sieroproteine del latte e dello yogurt supportano il tono muscolare, poiché apportano le giuste quantità di aminoacidi ramificati, in particolare L-leucina, che contribuiscono a preservare i muscoli favorendo la sintesi proteica anche quando la stimolazione insulinica è ridotta, come avviene quando si segue una dieta ipocalorica.
- Leggi l’approfondimento sul triptofano alleato del buon sonno
Le sieroproteine del latte sono utili anche in vacanza
Durante le vacanze e i viaggi estivi, inoltre, la flora batterica intestinale può essere messa a dura prova. Per proteggere il suo equilibrio è bene consumare yogurt e latte fermentato ricchi di fermenti lattici, che hanno un effetto disintossicante, antinfiammatorio e protettivo. Il Lactobacillus bulgaricus con cui è fatto lo yogurt, per esempio, produce ben tre sostanze attive nei confronti di diverse specie batteriche mentre il Lactobacillus acidophilus, utilizzato per la preparazione del latte fermentato, ha un effetto benefico e riequilibrante sull’ecosistema intestinale. Il latte fermentato con probiotici inoltre è utile in caso di colon irritabile, una patologia che con il caldo e i viaggi potrebbe peggiorare.
E per chi durante l’estate ha in programma di dedicarsi ad attività sportiva intensa, un buon bicchiere di latte e cioccolato può fare molto di più per recuperare energia e vitalità rispetto a tante blasonate bevande reidratanti per sportivi. Lo dimostra uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Applied Physiology Nutrition and Metabolism che ha mostrato come un gruppo di ciclisti, dopo aver bevuto latte al cioccolato, ha pedalato il 51% e il 43% in più rispetto a quando avevano assunto due diverse bevande specifiche per lo sport.
Tutti i dettagli sulle ricerche citate e altri consigli per mantenere linea e vitalità in estate grazie a una corretta alimentazione sono nel numero di Aprile de L’Attendibile.
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Estate al mare, in montagna o città: ecco cosa mangiare per la linea e la vitalità.
Qualunque sia la meta scelta per l’estate, il dubbio resta: cosa portare in tavola per stare in forma? E soprattutto, come sfruttare questo periodo per perdere qualche chilo? Il segreto è adattare la dieta al clima e al proprio stile di vita.
Ecco, dunque, il vademecum per sfruttare al massimo questo periodo per rigenerarsi e perdere qualche centimetro da fianchi, cosce e girovita.
In questo numero de l’Attendibile:
Sieroproteine del latte: amiche della linea e perfette per l’estate
In estate si dimagrisce? La dieta per le vacanze in montagna
ESTATE AL MARE, IN MONTAGNA O CITTÀ: ECCO COSA MANGIARE PER LA LINEA E LA VITALITÀ
PER CHI VA AL MARE: LEGGEREZZA ED EQUILIBRIO
